Как мотивировать себя выйти на пробежку
Бег полезен для здоровья и является превосходным способом сжигания лишнего жира. Бег позволяет улучшить здоровье, внешний вид и настроение, а также предотвращает ситуации, когда вещи становятся малы в результате лишних килограммов.
Часто для решения ситуации мы просто покупаем одежду размером больше, а в кроссовках больше ходим пешком, чем бегаем. Как восстановить утраченную или просто найти мотивацию к бегу?
Поднимись с дивана и начни действовать!
Начать и избавиться от лени – сложнее всего. Конечно, проще всего быть диванным спортсменом и наблюдать за другими, но пользы от этого мало. Вместо этого, начни и покажи сам, что ты можешь и чему научился у других.
Найди для себя бонус!
Бонусом может быть новая спортивная одежда, кружок вокруг дома или по новой дороге, полчаса на свежем воздухе. Как мы знаем, аппетит приходит во время еды и, без сомнений, с бегом это тоже работает! Просто начни и мотивируй себя мелочами, подходящим тебе способом.
Ставь себе промежуточные цели!
Например, пробежаться разок на выходных, потом два раза за неделю, потом 4 раза или просто постепенно увеличивать дистанцию, по километру в неделю. Вариантов много.
Советы по бегу по пересеченной местности
Бег по пересечённой местности с преодолением спусков, подъемов, ступенек и большой высоты предполагает более разностороннюю физическую и намного интересней, чем бег по асфальтированной дороге. Но обязательно нужно учитывать некоторые особенности бега по неровной поверхности.
1. Дай мышцам другую нагрузку!
Если до сих пор ты тренировался в городе, то бег по неровной поверхности может быть более сложным. На вашем пути рельеф местности может меняться несколько раз. При беге по пересеченной местности отличается и работа мышц. Те мышцы, которые такую нагрузку раньше не получали, устают быстрее.
2. Беги медленнее!
Даже на простой местности и при обычном темпе пульс учащается. Расход энергии выше, поэтому, нужно снизить скорость. В противном случае, ноги устанут еще до финиша. Скорость не главное. Бегите в комфортном для вас темпе и наслаждайтесь самим процессом!
3. Следи за дорогой!
Бегая по пересеченной местности, время от времени, начинаешь наслаждаться природой вокруг и забываешь о самой дороге. Из земли торчат корни и, как всегда неожиданно, возникают камни, поэтому смотри внимательно под ноги.
4. Меняй темп!
Трассы на пересеченной местности необычайно разнообразны. Есть мягкие поверхности, грязь, жесткая поверхность. Меняй свой темп в соответствии с особенностями трассы, будь готов снизить скорость, если пульс начнет учащаться.
На пересеченной местности невозможно держать один и тот же темп на протяжении всей дистанции.
5. Не прижимай руки к телу!
На неровной поверхности сохранение равновесия требует корректировки техники бега. Держи руки немного подальше от тела - это поможет сохранять равновесие при беге.
6. Если возможно, беги прямо!
Привлекательность бега по пересечённой местности означает, что вам не удастся избежать на трассе луж или грязи. По возможности, всегда бегите прямо! В противном случае, дистанция увеличится. Да и, в этом есть своя прелесть!
7. Возьми с собой телефон!
Это ваша возможность при необходимости обратиться за помощью в тех редких случаях, когда вы, например, заблудились или получили травму. Его также можно использовать, чтобы сообщить близким, когда вы планируете вернуться.
8. Выбирай специальную обувь!
Кроссовки для бега по бездорожью имеют подошву с более глубоким рисунком, что предотвращает скольжение на мокрой поверхности. У них также более прочная конструкция. Специальная обувь делает бег по пересеченной местности более удобным и безопасным.
