Советы для домашних тренировок

Было бы у меня больше свободного времени, обязательно тренировалась бы дома! Наверняка, такая мысль проскальзывала в голове каждого из нас. И вот настало время, когда приходится находиться дома дни и недели напролет и появились свободные минуты, которые можно посвятить себе и тренировкам.

С чего начать?

Для домашних тренировок не обязательно иметь дома штангу или велотренажер. Достаточно будет одного квадратного метра свободного пространства и желание начать. Если же есть необходимость в спортивных атрибутах, для начала помогут:

• коврик для тренировок

• гантели

• скакалка

• мяч для тренировок

• резиновая лента

• фитнес-трекер

Одежда для тренировок должна быть комфортной и подходящей, чтобы было удобно заниматься. Если в шкафу из спортивной одежды ничего, помимо растянутых треников, не окажется, выбери себе подходящую спортивную одежду в Astri.ee.

Как найти мотивацию?

Представь, какие изменения произойдут в твоем стиле жизни и в теле, если будешь регулярно заниматься спортом и запиши их. Например, здоровый сон, хорошее настроение и душевное спокойствие, а также прекрасное самочувствие, избавление от болей в области шеи и спины, больше сил и выносливости и тд.

Подумай о том, чего ты хочешь добиться и в чем ты хочешь преуспеть. Обязательно запиши эту цель. Например, хочешь быть в лучшей физической форме, чтобы поднять свой энергетический уровень и продуктивность в работе. Или может тебе нужно тренироваться, чтобы в будущем угнаться за внуками?

Цель

Начинать нужно спокойно и цели должны быть реалистичные. Надо понимать, что цель “похудеть к лету на 10 кг” за месяц до лета невыполнима. Оцени свою физическую форму на данный момент и ставь себе посильные цели.

Двигайся шаг за шагом. Продумай, сколько раз в неделю ты сможешь тренироваться и за какой период можешь достичь цели. Пожалуйста, не переусердствуй и получай наслаждение от того, что ты делаешь. В этом случае есть большая вероятность не бросить занятия.

Зачем нужен план тренировок?

План поможет достигнуть поставленной цели и регулярности. Запиши и распечатай его или добавь к остальным важным делам, которые отмечены в твоем календаре. Для начинающего спортсмена пару тренировок в неделю это лучше, чем ничего. Если времени не хватает, можно сократить время тренировок до 10-15 минут.

Какие упражнения делать?

Для того, чтобы добиться от занятий максимального эффекта, делай упражнения, которые тренируют все тело - приседания, выпады, отжимания, качание пресс.Не ограничивайся только силовыми тренировками, делай кардиотренировки и занимайся йогой. Чередование тренировок очень важны как для развития тела, так и для того, чтобы тренировки не наскучили.

Самое простое - присоединиться к видео-тренировкам. К примеру, MyFitness открыл интернет-среду NETFIT, где можно тренироваться под руководством тренеров спортивного клуба не выходя из дома. Концептуальные тренировки Les Mills стали также доступны в интернете.

Любителям йоги понравиться позитивный и вдохновительный Yoga with Adriene. Инструктор по йоге Kristi Kass подготовила разные варианты видео-тренировок.

Это всего несколько примеров, вариантов очень много. Посмотри на просторах интернета или спроси совета у профессионалов или друзей.